山师附小第一周(9.2-9.6)食谱 | |||||
早 餐 | |||||
类别 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 |
小菜 | 爆炒卷心菜(80g) | 醋溜土豆丝(80g)▲ | 芹香花生米(80g)* | 菠菜黄豆(80g) | 清炒西兰花(80g)√ |
主料 | 卷心菜,胡萝卜 | 土豆,胡萝卜 | 芹菜,胡萝卜,花生米 | 菠菜,胡萝卜,黄豆 | 西兰花,胡萝卜 |
小菜 | 醋溜绿豆芽(80g)▲ | 1/2咸鸭蛋(80g) | 酱爆榨菜(80g) | 醋溜藕片(80g)√ | 炒咸菜丝(80g)* |
主料 | 绿豆芽,胡萝卜 | 咸鸭蛋 | 榨菜,胡萝卜 | 藕,胡萝卜 | 咸菜疙瘩,胡萝卜 |
蛋类 | 煮鸡蛋(80g) | 鸡蛋羹(80g) | 煮鸡蛋(80g) | 鸡蛋羹(80g) | 煮鸡蛋(80g) |
主食 | 豆沙包(100g) | 葱香火腿卷(60g) | 油条(80g) | 茴香肉包(50g) | 糖包(50g) |
肉火烧(80g) | 素包(100g) | 枣卷(100g) | 蛋炒饭(100g) | 油饼(80g) | |
辅食 | 蒸南瓜(50g) | 蛋糕(50g) | 蒸玉米(50g) | 红豆酥(50g) | 蒸山药(50g) |
饮品 | 小米粥(200g) | 玉米面粥(200g) | 西红柿鸡蛋汤(200g) | 甜沫(200g) | 紫菜蛋花汤(200g) |
鲜牛奶(150g) | 鲜牛奶(150g) | 鲜牛奶(150g) | 鲜牛奶(150g) | 鲜牛奶(150g) | |
营养成分 | 共含有热量:659千卡; 膳食纤维:5.02 克; 碳水化合物:207.1克; 脂肪:53.4 克; 蛋白质:16.7克; 维生素C:30毫克; 维生素B1:0.25毫克; 钙:199毫克 | 共含有热量:679千卡; 膳食纤维:5.6克; 碳水化合物:211.09克; 脂肪:55.3克; 蛋白质:17.2克; 维生素C:27.4毫克; 维生素B1:0.27毫克; 钙:202毫克 | 共含有热量:668千卡; 膳食纤维:6.39克; 碳水化合物:207.4克; 脂肪:63.2克; 蛋白质:17.2克; 维生素C:24.5毫克; 维生素B1:0.26毫克; 钙:211毫克 | 共含有热量:671千卡; 膳食纤维:7.21克; 碳水化合物210.2克; 脂肪:54.6克; 蛋白质:15.9克; 维生素C:22.3毫克; 维生素B1:0.26毫克; 钙:209毫克 | 共含有热量683千卡; 膳食纤维;7.15克:碳水化合物:207.9克; 脂肪:55.1克; 蛋白质:18.2克; 维生素C:26.9毫克; 维生素B1:0.28毫克; 钙:212毫克 |
午 餐 | |||||
类别 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 |
荤菜 | 五彩虾仁(100g) | 酱肘骨(100g) | 老济南把子肉(100g) | 时蔬羊肉(100g) | 香酥鸡排(100g) |
主料 | 玉米,青豆,虾仁 | 猪肘子骨 | 瘦把子肉块 | 土豆,西红柿,羊肉 | 鸡脯肉,番茄酱 |
荤菜 | 东坡肉块(100g)* | 虫草花养生鸭(100g)* | 黄焖鸡(100g) | 香酥蝴蝶鱼(100g) | 豆泡红烧肉(100g)* |
主料 | 土豆,猪瘦肉块 | 白萝卜,虫草花 ,鸭块 | 土豆,鲜鸡块 | 冰鲜蝴蝶鱼 | 豆泡,猪瘦肉块 |
半荤 | 番茄炒蛋(120g)√ | 烩松肉(120g) | 冬瓜炖肉(120g)▲ | 菜花炒肉(120g)√ | 鱼香肉丝(120g) |
主料 | 西红柿,鸡蛋 | 白菜,鸡肉,粉条,木耳 | 冬瓜,胡萝卜,鸡肉 | 菜花,猪肉 | 土豆,鸡肉,胡萝卜,木耳 |
素菜 | 香菇油菜(120g) | 清炒菜心(120g)√ | 包菜粉丝(120g) | 豉油娃娃菜(120g)▲ | 清炒小白菜(120g)▲ |
主料 | 香菇,油菜 | 菜心,胡萝卜 | 包菜,胡萝卜,粉丝 | 娃娃菜,胡萝卜 | 小白菜,胡萝卜 |
辅食 | 酸奶(100g) | 酸奶(100g) | 酸奶(100g) | 酸奶(100g) | 酸奶(100g) |
主食 | 米饭(100g) | 米饭(180g) | 米饭(100g) | 米饭(180g) | 米饭(100g) |
五香烤排(70g) | 奶香馒头(70g) | 花卷(70g) | 月牙馍(70g) | 紫米卷(70g) | |
汤类 | 荷叶粥(120g) | 二米粥(120g) | 黑米面粥(120g) | 小米南瓜粥(120g) | 玉米碴子粥(120g) |
水果 | 香蕉(100g) | 坚果(25g) | 香梨(100g) | 坚果(25g) | 桔子(100g) |
营养成分 | 共含有热量:727千卡; 膳食纤维:7.42 克; 碳水化合物:247.3克; 脂肪:63.2 克; 蛋白质:19.2克; 维生素C:57.2毫克; 维生素B1:0.27毫克; 钙:228毫克 | 共含有热量:734千卡; 膳食纤维:7.96克; 碳水化合物:239.4克; 脂肪:59.7克; 蛋白质:17.9克; 维生素C:27毫克; 维生素B1:0.28毫克; 钙:225毫克 | 共含有热量:731千卡; 膳食纤维:7.69克; 碳水化合物:239.9克; 脂肪:58.4克 蛋白质:18.4克 维生素C:28.1毫克; 维生素B1:0.27毫克; 钙:227毫克 | 共含有热量:746千卡; 膳食纤维:9.8克; 碳水化合物:247.9克; 脂肪:69.7克; 蛋白质:22.4克; 维生素C:27.1毫克; 维生素B1:0.29毫克; 钙:239毫克 | 共含有热量:729千卡; 膳食纤维:7.71克; 碳水化合物:245.1克; 脂肪:56.7克; 蛋白质:18.5克; 维生素C:24.2毫克; 维生素B1:0.25毫克; 钙:233毫克 |
山师附小第二周(9.9-9.14)食谱 | ||||||
早 餐 | ||||||
类别 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
小菜 | 葱油小白菜(80g)* | 葱油菠菜(80g)√ | 清炒西蓝花(80g)* | 爆炒卷心菜(80g)* | 椒油瓜条(80g)* | 芹香花生米(80g)* |
主料 | 小白菜,胡萝卜 | 菠菜,胡萝卜 | 西蓝花,胡萝卜 | 卷心菜,胡萝卜 | 黄瓜,胡萝卜 | 芹菜,胡萝卜 |
小菜 | 醋溜土豆丝(80g) | 酱爆榨菜(80g) | 炒苤蓝(80g)* | 家常藕片(80g) | 雪菜黄豆(80g) | 葱爆豆皮(80g) |
主料 | 土豆,胡萝卜 | 榨菜,胡萝卜 | 苤蓝,胡萝卜 | 藕,胡萝卜 | 雪菜,黄豆,胡萝卜 | 豆皮,胡萝卜 |
蛋类 | 煮鸡蛋(80g) | 鸡蛋羹(80g) | 煮鸡蛋(80g) | 鸡蛋羹(80g) | 煮鸡蛋(80g) | 鸡蛋羹(80g) |
主食 | 青萝卜咸食(100g) | 肉笼(60g) | 麻汁烧饼(80g) | 酱香饼(50g) | 火腿卷(50g) | 小白菜蒸饺(50g) |
红糖发糕(80g) | 油酥烧饼(100g) | 蛋炒饭(100g) | 花卷(100g) | 玉米酥(80g) | 油饼(80g) | |
辅食 | 蒸玉米(50g) | 老婆饼(50g) | 蒸胡萝卜(50g) | 蓝莓蛋糕(50g) | 蒸蜜薯(50g) | 蒸山药(50g) |
饮品 | 小米粥(200g) | 玉米面粥(200g) | 西红柿蛋汤(200g) | 甜沫(200g) | 黑米面粥(200g) | 紫菜蛋花汤(200g) |
鲜牛奶(150g) | 鲜牛奶(150g) | 鲜牛奶(150g) | 鲜牛奶(150g) | 鲜牛奶(150g) | 鲜牛奶(150g) | |
营养成分 | 共含有热量:672千卡; 膳食纤维:5.7 克; 碳水化合物:208.4克; 脂肪:54.7 克; 蛋白质:15.9克; 维生素C:31毫克; 维生素B1:0.23毫克; 钙:200毫克 | 共含有热量:669千卡; 膳食纤维:5.3克; 碳水化合物:200.1克; 脂肪:57.3克; 蛋白质:16.1克; 维生素C:29.毫克; 维生素B1:0.25毫克; 钙:201毫克 | 共含有热量:673千卡; 膳食纤维:6.61克; 碳水化合物:210克; 脂肪:60.3克; 蛋白质:16.1克; 维生素C:24毫克; 维生素B1:0.28毫克; 钙:210毫克 | 共含有热量:661千卡; 膳食纤维:6.1克; 碳水化合物:211.2克; 脂肪:57.2克; 蛋白质:16.克; 维生素C:20.1毫克; 维生素B1:0.27毫克; 钙:213毫克 | 共含有热量659千卡; 膳食纤维;7.00克:碳水化合物:214.2克; 脂肪:58.23克; 蛋白质:17.11克; 维生素C:25.3毫克; 维生素B1:0.29毫克; 钙:207毫克 | 共含有热量673千卡; 膳食纤维;7.51克:碳水化合物:209.6克; 脂肪:52.7克; 蛋白质:15.9克; 维生素C:24.7毫克; 维生素B1:0.24毫克; 钙:211毫克 |
午 餐 | ||||||
类别 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
荤菜 | 白灼北极甜虾(100g) | 黄豆猪蹄(100g) | 酱龙骨(100g) | 时蔬牛腩(100g) | 酱肘骨(100g) | 香酥鸡柳(100g) |
主料 | 北极甜虾 | 猪蹄,黄豆 | 猪脊骨 | 土豆,西红柿,牛腩 | 猪肘骨 | 鸡脯肉,番茄酱 |
荤菜 | 海带红烧肉(100g)* | 香酥鲷鱼(100g) | 萝卜焖鸭块(100g)* | 黑椒肉粒(100g) | 黄焖鸡(100g)* | 孜然肉片(100g)* |
主料 | 海带,猪瘦肉块,豆泡 | 冰鲜鲷鱼 | 白萝卜,胡萝卜 ,鸭块 | 肉粒,黄瓜,胡萝卜 | 土豆,鲜鸡块 | 猪肉,洋葱,木耳,蒜苔 |
半荤 | 芹菜豆干炒肉(120g) | 白菜粉条炖肉(120g) | 黄豆瓣炖肉(120g) | 什锦豆腐(120g) | 番茄炒蛋(120g) | 乾隆白玉瓜(120g)▲ |
主料 | 芹菜,炸豆腐,猪肉 | 白菜,粉条,猪肉 | 黄豆瓣,猪肉 | 娃娃菜,鸡肉,豆腐 | 西红柿,鸡蛋 | 鸡蛋,冬瓜,鸡肉 |
素菜 | 上汤娃娃菜(120g) | 蔬菜三宝(120g) | 海米油菜(120g) | 醋溜绿豆芽(120g) | 糖醋藕块(120g) | 清炒小白菜(120g) |
主料 | 娃娃菜,清真火腿 | 菜心,白玉菇,木耳 | 海米,油菜 | 绿豆芽,胡萝卜 | 藕,胡萝卜 | 小白菜,胡萝卜 |
辅食 | 酸奶(100g) | 酸奶(100g) | 酸奶(100g) | 酸奶(100g) | 酸奶(100g) | 酸奶(100g) |
主食 | 米饭(100g) | 米饭(180g) | 米饭(100g) | 米饭(180g) | 米饭(100g) | 米饭(100g) |
手指饼(70g) | 油脂卷(70g) | 烤排(70g) | 双色卷(70g) | 奶香馒头(70g) | 月牙馍(70g) | |
汤类 | 绿豆汤(120g) | 二米粥(120g) | 三合面粥(120g) | 小米南瓜粥(120g) | 玉米碴子粥(120g) | 荷叶粥(120g) |
水果 | 香蕉(100g) | 坚果(25g) | 香梨(100g) | 坚果(25g) | 桔子(100g) | 坚果(25g) |
营养成分 | 共含有热量:733千卡; 膳食纤维:7.23克; 碳水化合物:239.克; 脂肪:70.1 克; 蛋白质:18.5克; 维生素C:54.7毫克; 维生素B1:0.28毫克; 钙:221毫克 | 共含有热量:737千卡; 膳食纤维:8.92克; 碳水化合物:248.3克; 脂肪:63.7克; 蛋白质:17.9克; 维生素C:28毫克; 维生素B1:0.27毫克; 钙:227毫克 | 共含有热量:725千卡; 膳食纤维:7.21克; 碳水化合物:241.5克; 脂肪:60.9克 蛋白质:18.2克 维生素C:26.9毫克; 维生素B1:0.29毫克; 钙:224毫克 | 共含有热量:746千卡; 膳食纤维:9.28克; 碳水化合物:265.克; 脂肪:67.4克; 蛋白质:18.6克; 维生素C:23.7毫克; 维生素B1:0.29毫克; 钙:232毫克 | 共含有热量:729千卡; 膳食纤维:7.74克; 碳水化合物:235.1克; 脂肪:58.9克; 蛋白质:18.8克; 维生素C:24.9毫克; 维生素B1:0.26毫克; 钙:226毫克 | 共含有热量:730千卡; 膳食纤维:8.18克; 碳水化合物:248.1克; 脂肪:56.8克; 蛋白质:16.5克; 维生素C:25.2毫克; 维生素B1:0.25毫克; 钙:228毫克 |
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