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第1、2周食谱

发布时间:2024-09-09     编辑: 学生服务处     浏览量:
山师附小第一周(9.2-9.6)食谱
早     餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五
小菜爆炒卷心菜(80g)醋溜土豆丝(80g)▲芹香花生米(80g)*菠菜黄豆(80g)清炒西兰花(80g)√
主料卷心菜,胡萝卜土豆,胡萝卜芹菜,胡萝卜,花生米菠菜,胡萝卜,黄豆西兰花,胡萝卜
小菜醋溜绿豆芽(80g)▲1/2咸鸭蛋(80g)酱爆榨菜(80g)醋溜藕片(80g)√炒咸菜丝(80g)*
主料绿豆芽,胡萝卜咸鸭蛋榨菜,胡萝卜藕,胡萝卜咸菜疙瘩,胡萝卜
蛋类煮鸡蛋(80g)鸡蛋羹(80g)煮鸡蛋(80g)鸡蛋羹(80g)煮鸡蛋(80g)
主食豆沙包(100g)葱香火腿卷(60g)油条(80g)茴香肉包(50g)糖包(50g)
肉火烧(80g)素包(100g)枣卷(100g)蛋炒饭(100g)油饼(80g)
辅食蒸南瓜(50g)蛋糕(50g) 蒸玉米(50g) 红豆酥(50g)蒸山药(50g)
饮品小米粥(200g)玉米面粥(200g)西红柿鸡蛋汤(200g)甜沫(200g)紫菜蛋花汤(200g)
鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)
营养成分共含有热量:659千卡;
膳食纤维:5.02 克;
碳水化合物:207.1克;
脂肪:53.4 克;
蛋白质:16.7克;
维生素C:30毫克;
维生素B1:0.25毫克;
钙:199毫克
共含有热量:679千卡;
膳食纤维:5.6克;
碳水化合物:211.09克;
脂肪:55.3克;
蛋白质:17.2克;
维生素C:27.4毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:202毫克
共含有热量:668千卡;
膳食纤维:6.39克;
碳水化合物:207.4克;
脂肪:63.2克;
蛋白质:17.2克;
维生素C:24.5毫克;
维生素B1:0.26毫克;
钙:211毫克
共含有热量:671千卡;
膳食纤维:7.21克;
碳水化合物210.2克;
脂肪:54.6克;
蛋白质:15.9克;
维生素C:22.3毫克;
维生素B1:0.26毫克;
钙:209毫克
共含有热量683千卡;
膳食纤维;7.15克:碳水化合物:207.9克;
脂肪:55.1克;
蛋白质:18.2克;
维生素C:26.9毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:212毫克
午      餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五
荤菜五彩虾仁(100g)酱肘骨(100g)老济南把子肉(100g)时蔬羊肉(100g)香酥鸡排(100g)
主料玉米,青豆,虾仁猪肘子骨瘦把子肉块土豆,西红柿,羊肉鸡脯肉,番茄酱
荤菜东坡肉块(100g)*虫草花养生鸭(100g)*黄焖鸡(100g)香酥蝴蝶鱼(100g)豆泡红烧肉(100g)*
主料土豆,猪瘦肉块白萝卜,虫草花 ,鸭块土豆,鲜鸡块冰鲜蝴蝶鱼豆泡,猪瘦肉块
半荤番茄炒蛋(120g)√烩松肉(120g)冬瓜炖肉(120g)▲菜花炒肉(120g)√鱼香肉丝(120g)
主料西红柿,鸡蛋白菜,鸡肉,粉条,木耳冬瓜,胡萝卜,鸡肉菜花,猪肉土豆,鸡肉,胡萝卜,木耳
素菜香菇油菜(120g)清炒菜心(120g)√包菜粉丝(120g)豉油娃娃菜(120g)▲清炒小白菜(120g)▲
主料香菇,油菜菜心,胡萝卜包菜,胡萝卜,粉丝娃娃菜,胡萝卜小白菜,胡萝卜
辅食酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)
主食米饭(100g)米饭(180g)米饭(100g)米饭(180g)米饭(100g)
五香烤排(70g)奶香馒头(70g)花卷(70g)月牙馍(70g)紫米卷(70g)
汤类荷叶粥(120g)二米粥(120g)黑米面粥(120g)小米南瓜粥(120g)玉米碴子粥(120g)
水果香蕉(100g)坚果(25g)香梨(100g)坚果(25g)桔子(100g)
营养成分共含有热量:727千卡;
膳食纤维:7.42 克;
碳水化合物:247.3克;
脂肪:63.2 克;
蛋白质:19.2克;
维生素C:57.2毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:228毫克
共含有热量:734千卡;
膳食纤维:7.96克;
碳水化合物:239.4克;
脂肪:59.7克;
蛋白质:17.9克;
维生素C:27毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:225毫克
共含有热量:731千卡;
膳食纤维:7.69克;
碳水化合物:239.9克;
脂肪:58.4克
蛋白质:18.4克
维生素C:28.1毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:227毫克
共含有热量:746千卡;
膳食纤维:9.8克;
碳水化合物:247.9克;
脂肪:69.7克;
蛋白质:22.4克;
维生素C:27.1毫克;
维生素B1:0.29毫克;
钙:239毫克
共含有热量:729千卡;
膳食纤维:7.71克;
碳水化合物:245.1克;
脂肪:56.7克;
蛋白质:18.5克;
维生素C:24.2毫克;
维生素B1:0.25毫克;
钙:233毫克
山师附小第二周(9.9-9.14)食谱
早     餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五星期六
小菜葱油小白菜(80g)*葱油菠菜(80g)√清炒西蓝花(80g)*爆炒卷心菜(80g)*椒油瓜条(80g)*芹香花生米(80g)*
主料小白菜,胡萝卜菠菜,胡萝卜西蓝花,胡萝卜卷心菜,胡萝卜黄瓜,胡萝卜芹菜,胡萝卜
小菜醋溜土豆丝(80g)酱爆榨菜(80g)炒苤蓝(80g)*家常藕片(80g)雪菜黄豆(80g)葱爆豆皮(80g)
主料土豆,胡萝卜榨菜,胡萝卜苤蓝,胡萝卜藕,胡萝卜雪菜,黄豆,胡萝卜豆皮,胡萝卜
蛋类煮鸡蛋(80g)鸡蛋羹(80g)煮鸡蛋(80g)鸡蛋羹(80g)煮鸡蛋(80g)鸡蛋羹(80g)
主食青萝卜咸食(100g)肉笼(60g)麻汁烧饼(80g)酱香饼(50g)火腿卷(50g)小白菜蒸饺(50g)
红糖发糕(80g)油酥烧饼(100g)蛋炒饭(100g)花卷(100g)玉米酥(80g)油饼(80g)
辅食蒸玉米(50g)老婆饼(50g) 蒸胡萝卜(50g) 蓝莓蛋糕(50g)蒸蜜薯(50g)蒸山药(50g)
饮品小米粥(200g)玉米面粥(200g)西红柿蛋汤(200g)甜沫(200g)黑米面粥(200g)紫菜蛋花汤(200g)
鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)鲜牛奶(150g)
营养成分共含有热量:672千卡;
膳食纤维:5.7 克;
碳水化合物:208.4克;
脂肪:54.7 克;
蛋白质:15.9克;
维生素C:31毫克;
维生素B1:0.23毫克;
钙:200毫克
共含有热量:669千卡;
膳食纤维:5.3克;
碳水化合物:200.1克;
脂肪:57.3克;
蛋白质:16.1克;
维生素C:29.毫克;
维生素B1:0.25毫克;
钙:201毫克
共含有热量:673千卡;
膳食纤维:6.61克;
碳水化合物:210克;
脂肪:60.3克;
蛋白质:16.1克;
维生素C:24毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:210毫克
共含有热量:661千卡;
膳食纤维:6.1克;
碳水化合物:211.2克;
脂肪:57.2克;
蛋白质:16.克;
维生素C:20.1毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:213毫克
共含有热量659千卡;
膳食纤维;7.00克:碳水化合物:214.2克;
脂肪:58.23克;
蛋白质:17.11克;
维生素C:25.3毫克;
维生素B1:0.29毫克;
钙:207毫克
共含有热量673千卡;
膳食纤维;7.51克:碳水化合物:209.6克;
脂肪:52.7克;
蛋白质:15.9克;
维生素C:24.7毫克;
维生素B1:0.24毫克;
钙:211毫克
午      餐
类别星期一星期二星期三星期四星期五星期六
荤菜白灼北极甜虾(100g)黄豆猪蹄(100g)酱龙骨(100g)时蔬牛腩(100g)酱肘骨(100g)香酥鸡柳(100g)
主料北极甜虾猪蹄,黄豆猪脊骨土豆,西红柿,牛腩猪肘骨鸡脯肉,番茄酱
荤菜海带红烧肉(100g)*香酥鲷鱼(100g)萝卜焖鸭块(100g)*黑椒肉粒(100g)黄焖鸡(100g)*孜然肉片(100g)*
主料海带,猪瘦肉块,豆泡冰鲜鲷鱼白萝卜,胡萝卜 ,鸭块肉粒,黄瓜,胡萝卜土豆,鲜鸡块猪肉,洋葱,木耳,蒜苔
半荤芹菜豆干炒肉(120g)白菜粉条炖肉(120g)黄豆瓣炖肉(120g)什锦豆腐(120g)番茄炒蛋(120g)乾隆白玉瓜(120g)▲
主料芹菜,炸豆腐,猪肉白菜,粉条,猪肉黄豆瓣,猪肉娃娃菜,鸡肉,豆腐西红柿,鸡蛋鸡蛋,冬瓜,鸡肉
素菜上汤娃娃菜(120g)蔬菜三宝(120g)海米油菜(120g)醋溜绿豆芽(120g)糖醋藕块(120g)清炒小白菜(120g)
主料娃娃菜,清真火腿菜心,白玉菇,木耳海米,油菜绿豆芽,胡萝卜藕,胡萝卜小白菜,胡萝卜
辅食酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)酸奶(100g)
主食米饭(100g)米饭(180g)米饭(100g)米饭(180g)米饭(100g)米饭(100g)
手指饼(70g)油脂卷(70g)烤排(70g)双色卷(70g)奶香馒头(70g)月牙馍(70g)
汤类绿豆汤(120g)二米粥(120g)三合面粥(120g)小米南瓜粥(120g)玉米碴子粥(120g)荷叶粥(120g)
水果香蕉(100g)坚果(25g)香梨(100g)坚果(25g)桔子(100g)坚果(25g)
营养成分共含有热量:733千卡;
膳食纤维:7.23克;
碳水化合物:239.克;
脂肪:70.1 克;
蛋白质:18.5克;
维生素C:54.7毫克;
维生素B1:0.28毫克;
钙:221毫克
共含有热量:737千卡;
膳食纤维:8.92克;
碳水化合物:248.3克;
脂肪:63.7克;
蛋白质:17.9克;
维生素C:28毫克;
维生素B1:0.27毫克;
钙:227毫克
共含有热量:725千卡;
膳食纤维:7.21克;
碳水化合物:241.5克;
脂肪:60.9克
蛋白质:18.2克
维生素C:26.9毫克;
维生素B1:0.29毫克;
钙:224毫克
共含有热量:746千卡;
膳食纤维:9.28克;
碳水化合物:265.克;
脂肪:67.4克;
蛋白质:18.6克;
维生素C:23.7毫克;
维生素B1:0.29毫克;
钙:232毫克
共含有热量:729千卡;
膳食纤维:7.74克;
碳水化合物:235.1克;
脂肪:58.9克;
蛋白质:18.8克;
维生素C:24.9毫克;
维生素B1:0.26毫克;
钙:226毫克
共含有热量:730千卡;
膳食纤维:8.18克;
碳水化合物:248.1克;
脂肪:56.8克;
蛋白质:16.5克;
维生素C:25.2毫克;
维生素B1:0.25毫克;
钙:228毫克


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