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 山师附小第八周（10.21-10.25）食谱 | |||||
| 早 餐 | |||||
| 类别 | 星期一（21） | 星期二（22） | 星期三（23） | 星期四（24） | 星期五（25） |
| 小菜 | 雪菜黄豆（80g) | 葱油小白菜（80g)* | 黄瓜木耳炒鸡蛋（80g)√ | 卷心菜炒粉条（80g)▲ | 清炒西兰花（80g)√ |
| 主料 | 雪菜，黄豆，胡萝卜 | 小白菜，胡萝卜 | 黄瓜，木耳，鸡蛋 | 卷心菜，胡萝卜，粉条 | 西兰花，胡萝卜 |
| 小菜 | 清炒菠菜（80g)√ | 醋溜绿豆芽（80g) | 炒苤蓝（80g)* | 家常藕片（80g) | 1/2咸鸭蛋（80g) |
| 主料 | 菠菜，胡萝卜 | 绿豆芽，胡萝卜 | 苤蓝，胡萝卜 | 莲藕，胡萝卜 | 咸鸭蛋 |
| 蛋类 | 煮鸡蛋（80g) | 养生鸡蛋羹（80g) | 煮鸡蛋（80g) | 养生鸡蛋羹（80g) | 煮鸡蛋（80g) |
| 主食 | 火腿卷（50g) | 蛋炒饭（50g) | 青萝卜咸食（50g) | 素包（50g) | 花卷（50g) |
| 油饼（100g) | 肉馍（100g) | 红糖发糕（100g) | 鸡蛋饼（100g) | 油酥饼（100g) | |
| 辅食 | 蒸山药（50g) | 桃酥（50g) | 蒸南瓜（50g) | 红豆酥（50g) | 蒸玉米（50g) |
| 饮品 | 小米粥（200g) | 黑米面粥（200g) | 紫菜蛋花汤（200g) | 玉米面粥（200g) | 西红柿鸡蛋汤（200g) |
| 鲜牛奶（150g) | 鲜牛奶（150g) | 鲜牛奶（150g) | 鲜牛奶（150g) | 鲜牛奶（150g) | |
| 营养成分 | 共含有热量673千卡； 膳食纤维；7.02克：碳水化合物：204.62克； 脂肪：58.7克； 蛋白质：17.4克； 维生素C：25.9毫克； 维生素B1:0.27毫克； 钙:209毫克 | 共含有热量：678千卡； 膳食纤维：6.7克； 碳水化合物：210.8克； 脂肪：62.3克； 蛋白质：16.7克； 维生素C：24.21毫克； 维生素B1:0.28毫克； 钙:211毫克 | 共含有热量：661千卡； 膳食纤维：6.18克； 碳水化合物：211.12克； 脂肪：57.42克； 蛋白质：16.3克； 维生素C：21.1毫克； 维生素B1:0.26毫克； 钙:205毫克 | 共含有热量：659千卡； 膳食纤维：5.53克； 碳水化合物：202.1克； 脂肪：57.33克； 蛋白质：16.21克； 维生素C：29.1毫克； 维生素B1:0.25毫克； 钙:206毫克 | 共含有热量：665千卡； 膳食纤维：5.72 克； 碳水化合物：209.4克； 脂肪：54.7 克； 蛋白质：15.9克； 维生素C：31.5毫克； 维生素B1:0.26毫克； 钙:201毫克 |
| 午 餐 | |||||
| 类别 | 星期一（21） | 星期二（22） | 星期三（23） | 星期四（24） | 星期五（25） |
| 荤菜 | 滑蛋虾仁（100g) | 老济南把子肉（100g) | 孜然肉片（100g)* | 时蔬牛肉（100g) | 酱鸡腿（100g) |
| 主料 | 玉米，青豆，虾仁，鸡蛋 | 瘦把子肉块 | 猪肉，洋葱，木耳，蒜苔 | 土豆，西红柿，牛肉 | 冰鲜鸡腿 |
| 荤菜 | 烤麸红烧肉（100g)* | 咖喱鸡块（100g) | 番茄鳕鱼排（100g) | 香卤肘骨（100g) | 东坡肉块（100g)* |
| 主料 | 烤麸，猪瘦肉块 | 土豆，鲜鸡块 | 冰鲜鳕鱼，番茄酱 | 带肉猪肘骨 | 土豆，猪瘦肉块 |
| 半荤 | 白菜豆腐炖肉（120g) | 海米冬瓜滑肉（120g) | 番茄炒蛋（120g) | 花菜炒肉（120g)√ | 苜蓿蛤肉（120g) |
| 主料 | 白菜，鸡肉，豆腐，木耳 | 海米，冬瓜，鸡肉 | 西红柿，鸡蛋 | 菜花，鸡肉 | 黄瓜，蛤肉，鸡蛋，木耳 |
| 素菜 | 家常土豆丝（120g)▲ | 香菇油菜（120g)√ | 豉油娃娃菜（120g) | 清炒菜心（120g) | 芹菜炒豆芽（120g)▲ |
| 主料 | 土豆，胡萝卜 | 油菜，香菇，胡萝卜 | 娃娃菜，木耳，胡萝卜 | 菜心，胡萝卜 | 山芹，绿豆芽，木耳 |
| 辅食 | 酸奶（100g) | 酸奶（100g) | 酸奶（100g) | 酸奶（100g) | 酸奶（100g) |
| 主食 | 米饭（150g) | 米饭（150g) | 米饭（150g) | 米饭（150g) | 米饭（150g) |
| 烤排（70g) | 奶香馒头（70g) | 花卷（70g) | 紫米馍（70g) | 双色卷（70g) | |
| 汤类 | 玉米碴子粥（120g) | 三合面粥（120g) | 荷叶粥（120g) | 二米粥（120g) | 小米南瓜粥（120g) |
| 水果 | 香蕉（100g) | 坚果（25g） | 沃柑（100g) | 坚果（25g） | 桔子（100g) |
| 营养成分 | 共含有热量：729千卡； 膳食纤维：7.3克； 碳水化合物：249.3克； 脂肪：60.5克 蛋白质：17.6克 维生素C：27.2毫克； 维生素B1:0.27毫克； 钙:223毫克 | 共含有热量：736千卡； 膳食纤维：8.18克； 碳水化合物：263.1克； 脂肪：66.0克； 蛋白质：17.4克； 维生素C：22.7毫克； 维生素B1:0.28毫克； 钙:228毫克 | 共含有热量：727千卡； 膳食纤维：7.92克； 碳水化合物：247.2克； 脂肪：57.9克； 蛋白质：17.4克； 维生素C：24.1毫克； 维生素B1:0.27毫克； 钙:231毫克 | 共含有热量：723千卡； 膳食纤维：7.15 克； 碳水化合物：242.1克； 脂肪：69.4 克； 蛋白质：18.2克； 维生素C：54.6毫克； 维生素B1:0.25毫克； 钙:229毫克 | 共含有热量：731千卡； 膳食纤维：8.5克； 碳水化合物：246.3克； 脂肪：61.7克； 蛋白质：17.7克； 维生素C：25.1毫克； 维生素B1:0.29毫克； 钙:230毫克 |
| 山师附小第九周（10.28-11.01）食谱 | |||||
| 早 餐 | |||||
| 类别 | 星期一（28） | 星期二（29） | 星期三（30） | 星期四（31） | 星期五（01） |
| 小菜 | 榨菜肉丝（80g) | 清炒西兰花（80g)√ | 爆炒卷心菜（80g)√ | 清炒小白菜（80g)* | 胡萝卜炒鸡蛋（80g) |
| 主料 | 榨菜，胡萝卜 | 西兰花，胡萝卜 | 卷心菜，胡萝卜 | 小白菜，胡萝卜， | 胡萝卜，鸡蛋 |
| 小菜 | 酱爆菜花（80g)▲ | 菠菜黄豆（80g) | 1/2咸鸭蛋（80g) | 醋溜土豆丝（80g) | 清炒塔菜（80g)√ |
| 主料 | 菜花，胡萝卜 | 菠菜，黄豆，胡萝卜 | 咸鸭蛋 | 油菜，胡萝卜 | 塔菜，胡萝卜 |
| 蛋类 | 煮鸡蛋（80g) | 养生鸡蛋羹（80g) | 煮鸡蛋（80g) | 养生鸡蛋羹（80g) | 煮鸡蛋（80g) |
| 主食 | 豆沙包（50g) | 肉包（50g) | 西葫咸食（50g) | 火腿饼（50g) | 油饼（50g) |
| 芝麻饼（100g) | 枣糕（100g) | 蛋炒饭（100g) | 菜卷（100g) | 糖包（100g) | |
| 辅食 | 蒸南瓜（50g) | 小面包（80g) | 蒸山药（50g) | 豆沙酥 （50g) | 蒸玉米（50g) |
| 饮品 | 玉米面粥（200g) | 玉米碴子粥（200g) | 甜沫（200g) | 小米粥（200g) | 西红柿鸡蛋汤（200g) |
| 鲜牛奶（150g) | 鲜牛奶（150g) | 鲜牛奶（150g) | 鲜牛奶（150g) | 鲜牛奶（150g) | |
| 营养成分 | 共含有热量：677千卡； 膳食纤维：7.9克； 碳水化合物： 225.4克； 脂肪：60.5克； 蛋白质：17.6克； 维生素C：27.3毫克； 维生素B1:0.29毫克； 钙:211毫克 | 共含有热量：659千卡； 膳食纤维：7.02克； 碳水化合物： 223.1克； 脂肪：62.1克； 蛋白质：18.3克； 维生素C：22.6毫克； 维生素B1:0.27毫克； 钙:214毫克 | 共含有热量：677千卡； 膳食纤维：7.9克； 碳水化合物： 225.4克； 脂肪：60.5克； 蛋白质：17.6克； 维生素C：27.3毫克； 维生素B1:0.29毫克； 钙:211毫克 | 共含有热量683千卡； 膳食纤维：8.02克： 碳水化合物9： 221.6克； 脂肪：59.8克； 蛋白质：19.4克； 维生素C：27.1毫克； 维生素B1:0.27毫克； 钙:212毫克 | 共含有热量：659千卡； 膳食纤维：7.02克； 碳水化合物： 223.1克； 脂肪：62.1克； 蛋白质：18.3克； 维生素C：22.6毫克； 维生素B1:0.27毫克； 钙:214毫克 |
| 午 餐 | |||||
| 类别 | 星期一（28） | 星期二（29） | 星期三（30） | 星期四（31） | 星期五（01） |
| 荤菜 | 济宁甏肉（100g) | 白灼明虾（100g)▲ | 酱龙骨（100g)* | 时蔬牛肉（100g) | 香酥鲷鱼（100g) |
| 主料 | 瘦把子肉块 | 冰鲜明虾 | 带肉猪脊骨 | 土豆，西红柿，牛肉 | 冰鲜鲷鱼 |
| 荤菜 | 香菇土豆鸡块（100g) | 烤麸红烧肉（100g)* | 可乐鸡块（100g) | 干炸里脊（100g) | 土豆红烧肉（100g)* |
| 主料 | 鲜香菇，土豆，鲜鸡块 | 烤麸，猪瘦肉块，土豆 | 土豆，鲜鸡块 | 猪里脊，番茄酱 | 土豆，猪瘦肉块， |
| 半荤 | 洋葱炒鸡蛋（120g)√ | 西葫炒肉（120g) | 鱼香肉丝（120g) | 黄豆瓣炖肉（120g) | 白菜烩松肉（120g) |
| 主料 | 洋葱，鸡蛋，木耳 | 西葫，鸡肉 | 土豆，鸡肉，胡萝卜，木耳 | 黄豆瓣，鸡肉 | 白菜，猪里脊，粉条，木耳 |
| 素菜 | 糖醋藕块（120g) | 上汤娃娃菜（120g) | 清炒菜心（120g) | 醋溜绿豆芽（120g)√ | 清炒油菜（120g) |
| 主料 | 藕，胡萝卜 | 娃娃菜，清真火腿，胡萝卜 | 菜心，胡萝卜 | 绿豆芽，胡萝卜 | 油菜，胡萝卜 |
| 辅食 | 酸奶（100g) | 酸奶（100g) | 酸奶（100g) | 酸奶（100g) | 酸奶（100g) |
| 主食 | 米饭（150g) | 米饭（150g) | 米饭（150g) | 米饭（150g) | 米饭（150g) |
| 奶香馒头（70g) | 花卷（70g) | 双色卷（70g) | 烤排（70g) | 紫米卷（70g) | |
| 汤类 | 黑米面粥（120g) | 紫菜蛋花汤（120g) | 三合面粥（120g) | 荷叶粥（120g) | 二米粥（120g) |
| 水果 | 香蕉（100g) | 坚果（25g） | 桔子（100g) | 坚果（25g） | 沃柑（100g) |
| 营养成分 | 共含有热量：737千卡； 膳食纤维：8.9克； 碳水化合物：239.1克； 脂肪：62.9克； 蛋白质：19.6克； 维生素C：24.6毫克； 维生素B1:0.27毫克； 钙:235毫克 | 共含有热量：733千卡； 膳食纤维：7.25克； 碳水化合物： 229.7克； 脂肪：59.7克； 蛋白质：16.9克； 维生素C：24.1毫克； 维生素B1:0.28毫克； 钙:233毫克 | 共含有热量：741千卡； 膳食纤维：8.89克； 碳水化合物：249.3克； 脂肪：63.2克； 蛋白质：16.7克； 维生素C：23.1毫克； 维生素B1:0.28毫克； 钙:230毫克 | 共含有热量：729千卡； 膳食纤维：8.3克； 碳水化合物：231.2克； 脂肪：89.5克 蛋白质：17.6克 维生素C：27.2毫克； 维生素B1:0.28毫克； 钙:240毫克 | 共含有热量：727千卡； 膳食纤维：7.92克； 碳水化合物：247.2克； 脂肪：57.9克； 蛋白质：17.4克； 维生素C：24.1毫克； 维生素B1:0.27毫克； 钙:231毫克 |
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